Comme évoqué dans l’un de nos articles, le Programme National de Nutrition Santé (PNNS) a fait peau neuve pour la 4e fois cette année.
De nouvelles recommandations nutritionnelles ont donc vu le jour. En voici, selon le nouveau système de guidage : « AUGMENTER », « ALLER VERS », « RÉDUIRE», un résumé simplifié :
- Les fruits & légumes : au moins 5 par jour, par exemple 3 portions de légumes et 2 fruits
- Les légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches,…)
- Au moins 2 fois par semaine car ils sont naturellement riches en fibres.
- L’activité physique : au moins 30 minutes d’activités physiques dynamiques par jour
- Les féculents : au moins un féculent complet par jour car ils sont naturellement riches en fibres
- Le poisson : 2 fois par semaine, dont un poisson gras (sardines, maquereau, hareng, saumon)
- Privilégiez l’huile de colza, de noix et d’olive. Les matières grasses ajoutées – huile, beurre et margarine – peuvent être consommées tous les jours en petites quantités.
- Les produits laitiers (lait, yaourts, fromage et fromage blanc) : 2 par jour pour les adultes
RÉDUIRE :
- L’alcool : maximum 2 verres par jour et pas tous les jours
- Les boissons sucrées, les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés : il est recommandé de les limiter
- Les produits salés et le sel : à limiter
- La charcuterie : limiter à 150 g par semaine
- La viande : privilégier la volaille et limiter les autres viandes (porc, bœuf, veau, mouton, agneau, abats) à 500 g par semaine soit 3-4 steaks.
- Le temps passé assis : ne restez pas assis trop longtemps. Prenez le temps de marcher un peu toutes les 2 heures.
Toutes ces recommandations s’inscrivent dans les objectifs de santé publique illustrés par le PNNS 4. Vous pouvez retrouver davantage d’informations et de réponses à vos questions sur le site officiel https://www.mangerbouger.fr .